ผู้เขียน หัวข้อ: วิธีการกระโดดเชือก  (อ่าน 222 ครั้ง)

buchita

  • Full Member
  • ***
  • กระทู้: 138
    • ดูรายละเอียด
วิธีการกระโดดเชือก
« เมื่อ: พฤศจิกายน 21, 2013, 07:36:56 pm »
การกระโดดเชือก     การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง

ส่วนการกระโดดเชือกก็เป็นวิธีหนึ่งที่ง่าย และสะดวกไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็สามารถออกกำลังกายได้

และนอกจาการออกกำลังกายแล้วควรจะทานอาหารให้ครบห้าหมู่อีกด้วย เช่น ผัก ผลไม้ เป็นต้น


อ้างถึง
ท่าทางที่ถูกต้อง
เริ่มด้วยการจับมือจับ ด้านที่ใกล้กับเชือกมากที่สุด อย่าจับแน่นเกินไป ผ่อนคลายไหล่ แนบข้อศอกกับลำตัว และให้ลำตัวช่วงบนตั้งตรงและนิ่งที่สุด มืออยู่ระดับสะโพก และแกว่งเชือกด้วยแขนช่วงล่าง และ ข้อมือค่ะ
 

การกระโดด
คุณควรกระโดดสูงเล็กน้อย แค่พอให้เชือกลอดผ่านเท้าไปได้ (ประมาณไม่เกินหนึ่งนิ้ว) งอเข่าเล็กน้อยตลอดการกระโดด เพื่อลดแรงกระแทกที่หัวเข่า และข้อเท้าให้น้อยที่สุด

เตรียมร่างกาย
ควรอบอุ่นร่างกายก่อนกระโดดเชือกซัก 2-3 นาที ด้วยการย่ำอยู่กับที่ การเดิน หรือกายบริหาร เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อพร้อมรับการกระโดดค่ะ


พื้นที่
เวลาที่เราเป็นเด็กเนี่ย จะกระโดดที่ไหนก็ได้ทั้งนั้นหล่ะค่ะ แต่พอโตแล้ว เราต้องการพื้นที่ ที่ยืดหยุ่นกว่าซีเมนต์ที่แข็งกระด้าง อย่างเช่น พื้นไม้แข็งๆ หรือพื้นพรมอัดค่ะ


จังหวะ
ถ้าลองเปิดเพลงเร็วๆ ไปด้วย จะทำให้เราหาจัวหวะได้ดีขึ้น แถมยังสนุกขึ้นอีกต่างหากค่ะ
 

เพิ่มความหลากหลาย
อันนี้แน่นอนค่ะ ทำท่าเบสิคอยู่ท่าเดียวมันย่อมเบื่อแน่นอน! (กรุณาอย่าคิดลึ้กกก..อีกครั้ง) เราต้องหาวิธีเพิ่มความหลากหลายของท่า ให้ไม่น่าเบื่อค่ะ ด้วยท่า

กระโดดเท้าเดียว กระโดดด้วยการสลับเท้า ทีละข้าง ซ้ายแล้วก็ขวา
กระโดดแตะเท้า ขณะที่กระโดดแต่ละครั้ง เหยียดเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า และใช้ส้นเท้าแตะพื้น จะทำสลับขาก็ได้นะคะ
กระโดดตบ เวลากระโดดลงพื้น ให้แยกขาสลับกับเท้าชิด แบบเดียวกับเวลาที่เราทำท่ากระโดดตบค่ะ
กระโดดแกมวิ่ง ยกเข่าสูงขึ้นกว่าปกติ เหมือนกับคุณวิ่งไปกระโดดเชือกไปค่ะ
ระยะเวลา
ลองตั้งเป้าไว้สัปดาห์ละ 3-4 วัน สำหรับมือใหม่อาจกระโดดให้ได้ครั้งละ 5-15 นาที เมื่อมีประสบการณ์แล้วลองเพิ่มเป็น 20-40 นาทีค่ะ ถ้าเบื่อ ก็ลองกระโดดเชือก สลับกับการวิ่งอยู่กับที่ หรือทำกายบริหาร แต่รวมเวลาแล้วให้ได้ประมาณ 30 นาที โดยกระโดดเชือกให้ได้ 2 ใน 3 ของเวลานั้น

ประโยชน์                                                         

1.เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เผาผลาญไขมันได้มากที่สุดวิธีหนึ่ง
2.เผาผลาญไขมันได้ทุกส่วนของร่างกาย
3.ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ชัเจนในระยะเวลาสั้นๆ
4.ปรับปรุงความเเข็งแรงของหัวใจและสมรรถนะในการทำงาน
5.ช่วยทำให้เซลลูไลต์ลดลง
6.ทำให้กล้ามเนื้อสำคัญๆ บริเวณช่วงบนและช่วงล่างของลำตัวแข็งแรงขึ้น กระชับขึ้น และเข้ารูปขึ้น
7.ปรับปรุงให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น สมดุล อึด และคล่องแคล่วว่องไวขึ้น
8.พกพาไปไหนมาไหนได้สะดวก เหมาะอย่างยิ่งหากต้องเดินทาง

อ้างอิง http://rungroad.wordpress.com/